يحلم العديد من الأشخاص بأشكال مثالية، لكن أولئك الذين لا يحلمون يستمتعون بالفعل بأشكالهم المصغرة. في كثير من الأحيان، تغطي حمى "إنقاص الوزن" المجتمع النسائي بأكمله في فصل الربيع وقبل العطلات. نريد أن نبدو مذهلين في حفل الشركة بمناسبة رأس السنة الجديدة، على الشاطئ أو في حمام السباحة. هذه فقط بعض الأسباب لخسارة بضعة كيلوغرامات. في كثير من الأحيان يجب أن يتم ذلك بسرعة كبيرة، ولهذا السبب سننظر اليوم إلى التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن في البطن والجانبين.
المجمع الأول
دعونا ننكب على ذلك دون مزيد من اللغط. سيسمح لك هذا المركب الأساسي بتقوية عضلاتك خلال أسبوعين من التمارين اليومية. ابدأ بأكبر عدد ممكن من الأساليب التي يمكنك التعامل معها. هذه التمارين لإنقاص الوزن في البطن والجانبين فعالة حقًا إذا خصصت لها ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا.
- منعطف بسيط. يتم إجراؤه بالاستلقاء ووجهه لأعلى مع ثني الساقين. ارفع الجزء العلوي من جسمك. في نفس الوقت نضغط على الأرجل المنحنية. نلمس ركبنا بمرفقينا ونعد إلى خمسة ونعود إلى وضع البداية. نكرر قدر الإمكان. على الأقل 20 مرة.
- تمرين الراحة. موقف البداية هو نفسه. ما عليك سوى شد عضلات البطن أثناء الزفير. لكي تشعر بشكل أفضل بكيفية عمل عضلات بطنك، ضع يدك على بطنك. خذ ما لا يقل عن 40 نفسا مماثلا. يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة لخسارة دهون البطن أثناء الجلوس في وسائل النقل العام.
- دراجة نشطة. تدور الأرجل في تمرين "الدراجة" المعتاد، بينما تكون الذراعان خلف الرأس. استخدم مرفقيك للوصول إلى الركبة المقابلة، مع رفع الجزء الأمامي من جسمك. نركب الدراجة حتى تؤلمنا عضلاتنا.
- مقص منخفض. المقص مألوف لدينا، ولكن يتم تنفيذ حركات الساق على مسافة 15 سم من الأرض. ما لا يقل عن 20 التكرار.
- نكرر تمرين الراحة من النقطة الثانية.
- تمرين تعويضي. نحن هنا بحاجة إلى تمديد عضلاتنا حتى لا تتألم في اليوم التالي. استلقي على وجهك لأسفل وارفعي الجزء العلوي من جسمك بذراعيك. حاول تقوس ظهرك قدر الإمكان.
- كرر جميع التمارين لخسارة الوزن في البطن والجانبين عدة مرات حسب ما يسمح به الوقت أو الصحة. من الأفضل أن تبدأ بتكرار واحد، مع زيادة العدد كل ثلاثة أيام.
تمارين لانقاص الوزن بسرعة على جانبك.
اليوغا سوف تساعدك جزئيا هنا. للتخلص من البراميل بسرعة كافية، تحتاج إلى تكرار المجمع في الصباح والمساء. لن يأخذك التمرين نفسه أكثر من 8 دقائق، لكنك ستشعر بتأثيره بعد أسبوع واحد فقط من التدريب اليومي. إذن، ها هي: تمارين لإنقاص الوزن بسرعة على جانبك:
- منحنيات منتظمة. ضع يديك خلف رأسك وانحني بسرعة إلى الجانبين. للبدء، سيكون لديك ما يكفي من 40 التكرار، وزيادة عددهم كل يوم.
- دوران الجذع. قم بإصلاح الجزء السفلي من جسمك عن طريق الالتفاف فقط. في هذه الحالة، يجب عليك ثني مرفقيك على مستوى الصدر، ومحاولة تحريك مرفقك قدر الإمكان في اتجاه الحركة.
- تمارين اليوغا لإنقاص الوزن في البطن والجوانب. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك متقاطعتين. نحن نتكئ في هذا الموقف. تأكد من أن عضلات المؤخرة لا ترتفع ولا ينهار جسمك. يجب أن تشعر بتمدد عضلاتك الجانبية.
- موقف البداية هو نفسه. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى، وتحولها إلى الجانب قدر الإمكان. قم بفك الجسم بأفضل ما يمكنك. لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بذلك، فهذا مهم جدًا. تنفس بعمق أثناء الالتواء والثبات على هذا الوضع. كرر على الجانب الآخر.
- التمرين الأكثر فعالية هو اللوح الجانبي. استلقِ على جانبك، مستندًا على مرفقك. ارفع جذعك عن الأرض. ادعم نفسك فقط على مرفقيك وكعبيك. النسخة الأكثر صعوبة من هذا التمرين هي عندما تقف على كعبيك وتمد ذراعك. كرر 5 مرات على الأقل.
